ゴルフによる身体の痛みや不調
こちらでは、ゴルフの練習やラウンド中の身体の痛みや不調について整骨院の先生目線で身体の構造を踏まえ解説していきます。少しでも多くのゴルファーさんのためになればといいかな、と思います！そしていつまでも長く、さらには痛みなくプレーできるための専門的なアドバイスもさせていただけたらと思います。
ゴルフでよくあるお身体の症状
・腰痛、ぎっくり腰
・背中の痛み
・肘、手首の痛み（腱鞘炎）
・首の痛み、寝違え
・膝の痛み
など
過度な練習や間違ったスイングフォームによる身体への負荷は、同じ動作を繰り返すゴルフスイングにおいて、必然的に起きやすいものになります。プロゴルファーは過度な練習にも耐えられるよう、専属のトレーナーさんがついており、常に身体のコンディショニングを行なっています。一方、アマチュアゴルファーさんは身体のケアを怠り、身体への負担や疲労をかけ続けてしまい、気づいたら身体が痛くなっていたなど、ゴルフで身体を痛めてしまった経験は誰しもあるかと思われます。
まずはゴルフスイングにおいてどこの筋肉が酷使され、何の筋力が必要になるのか、解剖学を交えて解説していきます。
ゴルフスイングで多く使われる筋肉
○下半身の筋肉
・大腿四頭筋（もも前）
・臀筋（お尻）
・ハムストリングス（もも裏）
・ふくらはぎ
の筋肉は地面反力を使い、地面を蹴り出す・踏むこむ時にこれらの筋肉が主に使われます。
ゴルフスイングにおけるパワーの根源は下半身の筋肉にあります。つまり下半身の筋肉の柔軟性と筋力が必要になります。
○体幹の筋肉（インナーマッスルなど）
・腹横筋（腹筋の奥にあるコルセット型の筋肉）
・腹斜筋（脇腹）
・腸腰筋（股関節から腰椎）
・脊柱起立筋（背骨周り）
これらの筋肉は体幹のバランスを安定させる時、スイングで捻る動作で使われます。
スイングの際、テイクバック、コッキング、リリース、フォロースルーを行う時に軸が安定しないと毎回のスイングリズムは安定せず、クラブの最下点がバラバラになり、スイングフォームの再現性は失われます。パワーを担う下半身の筋力よりも体幹筋は最も大切と言えるでしょう。これらの筋肉も姿勢不良や関節可動域低下によって活動量は下がり、体幹を不安定にさせる要因となります。
まずは体幹筋に筋収縮が入るよう、普段の姿勢から整える必要があると言えるでしょう。
その後、プランクやランジなど体幹トレーニングをお勧めします。
○上半身の筋肉
右利きの場合
・広背筋（左）
・大胸筋（右）
・肩甲下筋（肩甲骨周り）
・上腕三頭筋（左）
と、上肢の筋肉も多岐に渡り、活動されています。この中でも特に、左広背筋が最も活動量が多く、テイクバックからクラブをひ引っ張る動きで多用されます。左の肩甲骨周りが非常にコリやすくなり、右利きの場合、左背中は最も痛めやすい部位となります。私のようなアマチュアゴルフファーは強くダフった際、クラブを強く地面を打ちつけた時に左背中への過度な収縮が起き、痛めた経験が何度かあります。これを踏まえ、肩甲骨の周りの筋肉の柔軟性低下、猫背、巻き肩、ストレートネックは上半身の筋肉への負担を大きくしてしまいます。まずは体幹筋と同様に上半身の身体のゆがみも整える必要があります。これらの筋肉は鍛えるのではなく、柔らかく使えるようにする筋肉と言えるでしょう。
ゴルフに必要な身体の動き
順に説明しますと
正しいアドレスを保ち、骨盤から上半身の前傾キープをして構え、テイクバックをしタメを作ってクラブヘッドの重さを利用し、下半身リードの切り返しで骨盤→胸椎の回旋、首を残したままインパクトをします。この時は後方から前方への体重移動が行われます。インパクト後は30センチほどターフをとり、胸椎を回旋しながら上体を起こしフィニッシュを迎えます。
上記の動きは日常では行わない動作のため、身体には多大な負荷をかけています。
つまりセルフケアや専門家のサポートが必要になります。後ほど、ケア方法についてお伝えいたします。
ゴルファーさんおすすめのケア方法
・セルフケア
毎日の入浴、ストレッチはもちろんのこと、セルフマッサージやマッサージガンを使った日常のケアがお勧めです。
・整体や整骨院にかかる
ゴルフは身体を左右非対称に使うスポーツです。ドライバーのアドレスなど右肩を大きく下げたまま使う動きなど、骨格はゆがみやすいスポーツです。
骨格調整や筋肉をほぐしたりと柔軟性と可動域改善、左右差を整えることをお勧めします。
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