自律神経とは
意識せずに自動的に働く身体の調整機能になります。それは自律神経によってコントロールされていて交感神経・副交感神経の二つに分かれています。
自律神経は背骨を中心に各臓器、血管、筋肉へと全身的に張り巡らされています。視床下部と呼ばれる司令塔が自律神経のスイッチをコントロールし、心臓の鼓動、呼吸、体温調節、消化などの調整を行っています。
自律神経の乱れは、ストレスや不規則な生活、疲労などの影響をうけ視床下部の働きが乱れてしまうことで自律神経が乱れてしまいます。
交感神経が優位にあるとき(活動モード)
・心拍数↑
・血圧↑
・血管収縮
ストレスを感じたときに働き、戦うとき、逃げるときなどに優位になります。
副交感神経が優位にあるとき(リラックスモード)
・心拍↓
・血圧↓
・血管弛緩
身体を休めるとき、消化をするときに優位になります。
自律神経を整えるセルフケア方法
1.深呼吸を意識して行う
呼吸と自律神経は深い関係にあります。呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすいため、意識して深呼吸を行うことで副交感神経に優位に働かせます。
①鼻からゆっくりと時間をかけて吸い込みお腹を膨らませる
②口からゆっくりと吐き切ります
③5セット繰り返し行う
2.日光を浴びる
太陽の日差しは体内時計を調整し、『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンを分泌させます。まず朝起きたらカーテンを開け、日に当たりましょう。
3.お風呂に浸かる
・40度前後のお湯に15～20分程度浸かる
・お風呂の中で深呼吸を意識する
4.軽めの運動を行う(20-30分程度)
・ウォーキング
・ヨガ
・ストレッチ
は副交感神経優位に非常に効果的です。全身の血液循環を促し、酸素を身体に運搬します。
一回で追い込まず、無理なく続けられる程度で行うことが大事となります。
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