肩こり
近年PCやスマホの普及により下を見る機会や近くを見ている時間が長くなっていませんか？一度は経験したことがある肩こりは肩の筋肉の血行不良により起こってしまいます。肩の筋肉の血行不良は様々な影響で引き起こされます。今回はその肩こりの予防法をお伝えしていきます。
肩こりの予防法
1.肩回りを温める
温泉、お風呂、ホットパック、カイロなどで筋肉を直接温めて血流を促します。
2.肩甲骨を動かす
肩の筋肉である僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋は背骨から肩甲骨に付着しています。肩甲骨はあらゆる方向に動くため肩が凝っているときは必ず肩甲骨が固まってしまい、肩こりが発生してしまいます。肩甲骨を動かすエクササイズや筋トレが有効的です。
肩甲骨エクササイズ
①肩をすぼめる
②下におろす
③背中側で肩甲骨を寄せる
④お腹側で肩を前に背中を丸める
前後左右に肩甲骨を動かすことによって肩こりを予防します。
3.全身運動をする
ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動をすることで全身に血液を循環させ肩こりを予防します。
4.姿勢を良くする
頭を前に出した悪い姿勢を長時間することで肩の筋肉が引っ張られ肩こりの原因となります。
正しい姿勢で座る、立つことが大事になります。
5.生活習慣を見直す
ストレスや疲れを溜めないことや睡眠時間、食事も正しくすること。寝具のまくらが合っていない方も寝起きから肩こりがでることがあります。
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